Ako rýchlo schudnúť? Kondičný tréner pozná odpoveď. Vedie vlastný program na chudnutie a rozhovory neodmieta. Podľa špecialistu, ak potrebujete dramaticky schudnúť, môžete využiť tento 7-dňový plán chudnutia. Zaručená menej ako päť kilogramov za týždeň.
Stáva sa, že musíte urgentne schudnúť. Napríklad pred dôležitou udalosťou, fotením alebo výletom k moru. V tejto chvíli sa chcem len opýtať: „ako rýchlo schudnúť? “A tu je dôležité mať na pamäti, že rýchle chudnutie je pre organizmus stres. Preto k nej musíte pristupovať opatrne.
Podľa trénera je naivné domnievať sa, že len za týždeň môžete dosiahnuť, aby telo spálilo päť kilogramov čistého tuku. Deficit kalórií s obmedzeniami v jedle samozrejme bude vyžadovať, aby telo odhodilo časť tukového tkaniva do kúreniska. Ale nielen to sa prejaví v číslach na váhach.
Spolu s tukom sa telo zbaví prebytočnej vody a časti obsahu čriev. Táto diéta nebude viesť k dlhodobému chudnutiu. Ale dá to impulz pre chudnutie a umožní vám rýchlo vidieť prvý výsledok. A on, ako viete, je dôležitý, pretože poskytuje silnú motiváciu.
Ako rýchlo schudnúť - hlavné kroky vo výžive
Krok 1. Jedzte menej sacharidov a viac bielkovín.
Nízkosacharidová diéta je najúčinnejším spôsobom chudnutia. Aj týždenný prísun sacharidov prinúti telo vylučovať prebytočnú vodu. A prvé výsledky možno vidieť hneď nasledujúce ráno po úplnom odmietnutí sacharidových jedál.
Týždeň sa vyhýbajte cukru a škrobovým jedlám (zemiaky, cestoviny, ryža, chlieb). Zvýšte príjem rýb, mäsa a vajec. Zvýšenie obsahu bielkovín v strave potláča chuť do jedla a urýchľuje metabolizmus a núti telo chudnúť.
Krok 2: Vyberte možnosť Celé potraviny.
To znamená také, ktoré neboli podrobené priemyselnému spracovaniu. Celé jedlo je kúsok mäsa, rýb, vajec, akejkoľvek zeleniny, ovocia alebo bobúľ. Recyklované potraviny sú všetko, čo kúpite v obchode v balíku. Celé potraviny sú vždy uspokojivejšie ako polotovary. Neobsahujú pridané cukry a soli, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti.
Krok 3. Znížte príjem kalórií.
Ak chcete schudnúť a stratiť tuk, musíte minúť viac kalórií, ako prijímate z potravy. Nie je možné rýchlo schudnúť, ak neobmedzujete stravu. Znížte veľkosť porcie najmenej o jednu tretinu. Jedzte iba počas hlavných jedál a vynechajte občerstvenie, najmä pred spaním. Vylúčte zo svojej stravy všetky omáčky a koreniny (druhá zvyšuje vašu chuť k jedlu).
Vyberte si chudé bielkoviny (nízkotučné mäso a ryby). A tanier naplňte čerstvou zeleninou. Prestaňte prijímať kalórie z nápojov - pite vodu alebo čaj a kávu bez cukru.
Ako dramaticky schudnúť - fyzická aktivita
Krok 4. Trénujte.
Neexistujú žiadne zázračné pilulky, pomocou ktorých by vaše telo spaľovalo tuky. Môže to však byť cvičenie. Silový tréning a intervalový tréning doslova požierajú tukové tkanivo a zvyšujú množstvo svalového tkaniva, ktoré sa naďalej živí tukom.
Ak chcete dramaticky schudnúť, potrebujete:
- zdvíhanie závažia - silový tréning udržuje vysoký metabolizmus pri chudnutí a pomáha budovať svalovú hmotu;
- Cvičte vysoko intenzívne intervalové tréningy - 5 - 10 minút tohto tréningu je pri znižovaní nadváhy rovnako efektívnych ako denné fitnes trvanie 50 - 60 minút.
Stačí trénovať na limit trikrát alebo štyrikrát týždenne po dobu 10 minút. Môže to byť beh na mieste, šprint vonku alebo cvičenie na stacionárnom bicykli.
Vyberte si tréningový režim:
- 7 sérií 30-sekundového šprintu s 60-sekundovým odpočinkom;
- 10 sád 20sekundového šprintu, medzi ktorými zostáva 40 sekúnd;
- 15 sérií s 15-sekundovým šprintom s 30-sekundovým odpočinkom
Krok 5. Buďte aktívni mimo telocvične
Ľudia zaoberajúci sa fyzickou prácou spália denne o tisíc kalórií viac ako tí, ktorí pracujú v kancelárii. Aj keď vaša práca vyžaduje, aby ste neustále sedeli za počítačom, pokúste sa viac pohybovať. Kráčajte, choďte po schodoch, choďte po práci. Dokonca aj státie alebo upratovanie bytu každú noc spáli podstatne viac kalórií.
A príjemná odpoveď na otázku, ako rýchlo schudnúť? Piť kávu. Je to zdravý zdroj kofeínu, ktorý vám pomáha spaľovať viac tukov a vyplavuje prebytočnú vodu z tela. Dodržiavaním týchto odporúčaní sa za týždeň môžete zbaviť piatich kíl navyše. A začnite sebavedome bojovať s nadváhou.